Running: consejos para novatos

PIN Running: consejos para novatos

Aquí tienes nuestros consejos sobre cómo puedes empezar y evitar lesiones:

Invierte en buenos zapatillas

Si estás planeando convertirte en un corredor regular, el calzado adecuado puede marcar la diferencia en el mundo. Sus zapatillas son lo primero que se interpone entre usted y el terreno y son la clave para la comodidad y la prevención de lesiones. El pie de cada persona es diferente. Su mejor opción es ir a una tienda especializada en calzado para correr donde puedan evaluar su zancada y asegurarse de que se suba a un zapato que sea el más cómodo para usted.

Establezca objetivos y desarrolle un plan de entrenamiento

Sus metas deben ser realistas, alcanzables, específicas y deben estar alineadas con su plan de capacitación. No es necesario ser un atleta profesional para tener un plan. Incluso si su objetivo es simplemente ser capaz de correr fácilmente durante 20 minutos, un plan de entrenamiento le ayudará a lograrlo de forma segura y sostenible. Intente comenzar con una estrategia de caminar/correr y evite correr demasiado demasiado pronto. Puede ser emocionante, pero aumentar el kilometraje antes de que su cuerpo esté listo puede provocar lesiones.

Calentamiento, enfriamiento y estiramiento

El tiempo antes y después de correr es tan importante como el tiempo que se pasa corriendo. El calentamiento es la forma en que puedes preparar tu cuerpo para el ejercicio que te espera. Un calentamiento dinámico preparará sus músculos y elevará lentamente su ritmo cardíaco, ayudando así a reducir el estrés de su cuerpo y su corazón. Siga su calentamiento dinámico con una caminata rápida y un trote lento para calentar. Asegúrese de estirar todos los músculos principales de la carrera una vez que termine de correr para asegurarse de que sus músculos recuperan su flexibilidad y movilidad originales anteriores a la carrera.

Calidad, no cantidad

Ahora es el momento de ser más consciente de su forma. Hay más para correr bien que simplemente impulsarse a sí mismo hacia adelante para las largas distancias. Concéntrese en la forma correcta de correr y no se preocupe por su ritmo o tiempo. Lo mejor que puede hacer por usted mismo es tomarse el tiempo para aprender las mejores prácticas para correr, de manera que pueda evitar las lesiones por esfuerzo repetitivo en la parte superior e inferior del cuerpo. Mantenga una buena postura y mantenga sus codos doblados en un ángulo de 90 grados y trate de mantener sus manos a la altura de la cintura. Alinee sus caderas directamente debajo de su torso y asegúrese de que su pie aterrice debajo del cuerpo para evitar un golpe fuerte de talón.

Respira

No te olvides de respirar por la nariz y la boca. Su cuerpo necesita oxígeno para funcionar mejor. Respirar profundamente le ayudará a obtener el oxígeno que necesita y a evitar los puntos de sutura laterales.

¿Listo para empezar a correr? En una clínica de fisioterapia especializada en running puede ayudarle a determinar la mejor y más segura rutina de carrera para usted. Manténgase activo, saludable y corra.